8 вредных привычек, которые убивают ваше зрение прямо сейчас
Здоровые глаза – важный аспект нашей жизни, который помогает наслаждаться ею на все сто! 80% информации об окружающем мире человек получает с помощью зрения. Но люди редко задумываются, что некоторые ежедневные привычки могут сильно навредить их глазам.
В статье подробно обсуждаем ТОП привычек, которые негативно влияют на наше зрение. Делимся советами, которые помогут его сохранить!
Привычка № 1. Чрезмерное пользование гаджетами
Представить 21 век без электронных устройств невозможно. Они упрощают нам жизнь, но с другой стороны, их чрезмерное использование опасно для нашего здоровья. В чем же заключается опасность?
Во время того как вы сидите перед экраном, ваши глаза сильно устают. Почему так происходит? Человеческий глаз нуждается в постоянном увлажнении. Это происходит с помощью акта моргания (в норме человек моргает 15-20). Однако при чрезмерном использовании электронных устройств количество морганий в минуту снижается до 2-4 раз, при этом может происходить неполное смыкание век.
Как следствие возникают:
сухость глаз - из-за снижения частоты моргания происходит повышенное испарение слезы;
покраснение - глаз пытается компенсировать нехватку влаги – кровь приливает в сосуды конъюнктивы;
снижение остроты зрения - из-за редкого моргания происходит спазм глазных мышц;
головная боль - вызвана напряжением мышц шеи и позвоночника.
А вы знали?
В результате исследований ученые выявили, что уже через 45 минут беспрерывной работы за экраном у человека возникают признаки зрительного утомления (астенопия). Спустя 2 часа отмечается нарушение деятельности зрительного нерва.
Как сохранить зрение?
Делайте перерыв после каждых 20-30 минут работы за экраном. Это снизит риск развития зрительного утомления.
Начните делать зарядку для глаз. Например, пользуйтесь правилом «20-20-20». Оно эффективно снимет напряжение. Через каждые 20 минут за компьютером, отводите взгляд в сторону на 20 шагов (примерно 5-6 метров) и задерживайте его на 20 секунд.
Приобретите специальные очки со специальным фильтром. Так вы сможете уменьшить влияние синего света и снизить нагрузку на глаза.
Используйте увлажняющие капли. Они устраняют сухость глаз. Перед применением проконсультируйтесь с врачом! Он подскажет, какие именно капли выбрать и как часто их использовать.
Привычка № 2. Работа при плохом освещении
Свет играет важную роль в нашей способности хорошо видеть. Слишком яркое или тусклое освещение, неудобная поза, неправильно подобранные размер стола и стула могут негативно влиять на наши глаза.
Например, сильно яркий свет может вызвать блики, что приводит к напряжению глаз. С другой стороны, работа при плохом освещении вызывает головные боли, повышает утомляемость, снижает производительность. Работа с гаджетами при выключенном освещении может спровоцировать хроническое нарушение сна. Систематическое перенапряжение зрительного нерва из-за недостаточной освещенности приводит к близорукости.
Как же влияют неудобная поза и неправильный размер стола и стула? В нашем позвоночнике множество нервов и сосудов, которые питают головной мозг. Когда мы неправильно сидим, эти сосуды пережимаются позвонками. Из-за этого возникает кислородное голодание головного мозга, нарушается работа зрительных нервов.
Как сохранить зрение?
Рабочий стол установите напротив окна или левой стороной к нему (для левши – правой стороной).
Исключите прямой солнечный свет, иначе могут появиться слепящие блики (используйте полупрозрачные жалюзи или шторы).
Подберите правильную настольную лампу. Она должна быть с плотным абажуром и мощностью около 60-80 Вт.
Оптимальное расстояние от глаз до экрана 60-70 см, поэтому по возможности приобретите широкую столешницу.
Установите монитор так, чтобы вы могли смотреть на экран сверху вниз (под углом 10°).
Привычка № 3. Курение
В медицине уже давно доказана губительная связь между курением и нарушениями зрения до 40 лет.
Как же они связаны? Ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, отрицательно влияют на зрительный нерв и раздражают сетчатку глаза.
Что происходит во время курения:
увеличивается риск развития катаракты (помутнения хрусталика);
снижается острота зрения и развивается возрастная макулодистрофия (процесс, при котором повреждается центр сетчатки глаза);
ухудшается состояние сосудов глазного дна (ткани не получают нужное питание и кислород);
чаще развивается глаукома, так как курение повышает внутриглазное давление (при повышенном давлении зрительный нерв сдавливается, поэтому нервные клетки не питаются и отмирают);
при пассивном курении – дым раздражает слизистую (это приводит к развитию конъюнктивита);
у курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия;
при «хроническом» курении человек может полностью перестать видеть из-за постоянного спазма сосудов (эта патология называется «табачная» слепота).
Как сохранить зрение?
откажитесь от вредных привычек и начните вести здоровый образ жизни;
если вы не курите, старайтесь снизить контакт с табачным дымом.;
Привычка № 4. Несбалансированное питание
Всем прекрасно известно выражение: «Мы – то, что мы едим». Наши глаза – не исключение! Их здоровье напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем. Недостаточное количество различных витаминов (А, С, В и РР) и минералов (калий, кальций, фосфор, железо) приводит к значительному нарушению обмена веществ, а значит и к дальнейшим патологиям.
Например, при нехватке витамина В2 воспаляется слизистая. При признаках дефицита витамина А может развиться куриная слепота (нарушение адаптации к условиям низкой освещенности).
Фастфуд, преобладание жирной и жареной пищи увеличивают риск развития таких патологий, как гипертония, сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови. Это всё оказывает губительное действие на сосуды глазного дна.
Как сохранить зрение?
Проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы. При выявлении дефицитов по рекомендации врача добавьте в ежедневный рацион недостающие витамины и минералы. Принимайте комплексы витаминов A, C, E и B12 – они способствуют улучшению состояния сетчатки и сосудов.
Увеличьте количество овощей в рационе (морковь, брокколи, фасоль), фруктов (цитрусовые, абрикосы, черника), зелени (шпинат), рыбы и рыбьего жира (различные сорта красной и белой рыбы), которые подвергаются минимальной тепловой обработке.
Важно понимать, что однократное употребление этих продуктов или элементов автоматически не улучшит зрение! Здесь важна регулярность. Только так получиться поддерживать здоровье глаз.
Привычка № 5. Пренебрежение общей гигиеной
Правила, которые снизят риск появления инфекции:
Не трите глаза грязными руками (грязные руки – источник инфекций и вирусных заболеваний. Однако сильно тереть глаза не стоит даже чистыми руками. Так можно повредить роговицу и приобрести синдром красного глаза).
Откажитесь от некачественной/просроченной косметики.
Не используйте косметику после другого человека.
Регулярно мойте кисти и щеточки для макияжа.
Смывайте макияж перед сном (при попадании на слизистую глаза, косметика может спровоцировать развитие инфекции и даже механическое повреждение слизистой).
Снимайте линзы перед сном, душем/бассейном. Линзы – инородное тело, которое нельзя носить круглые сутки, если только они не приспособлены для непрерывного ношения. В противном случае на них развивается бактериальная микрофлора, которая попадает в глаза. Поэтому для купания либо снимите их, либо используйте однодневные модели. Если в бассейне Вы поплавали в контактных линзах, их надо снять сразу после плавания.
Очищайте стекла корригирующих и солнцезащитных очков.
Не посещайте часто сауну (проблема в чрезмерно высокой температуре). Из-за неё усиливается кровообращение, что приводит к расширению сосудов, покраснению глаз и повышенной сухости. Если проблем нет – все пройдет самостоятельно, если же есть – они могут обостриться.
Привычка № 6. Ношение некачественных солнечных очков
Любите находиться под палящим солнцем без очков или выбираете себе модели подешевле? Чем же это опасно? Если у линз солнцезащитных очков нет УФ-фильтров, то они не только бесполезны, но и вредны! За затемнённой линзой зрачок расширится, но если УФ-фильтра нет, то количество ультрафиолета, поступающего в глаз через широкий зрачок возрастёт. Такие модели не смогут защитить ваши глаза от опасного ультрафиолетового излучения. А ведь оно может спровоцировать развитие серьезных патологий (синдром сухого глаза, катаракта или даже ожог сетчатки).
Как сохранить зрение?
При выборе солнцезащитных линз обязательно убедитесь в их качестве. Они должны защищать ваши глаза от лучей типа УФ-А и УФ-В. Узнайте, как проверить очки на защиту от ультрафиолета, чтобы исключить вред для глаз.
В солнечную погоду надевайте широкополую шляпу или кепку с большим козырьком.
Привычка № 7. Отказ от наблюдения у офтальмолога
Если вы не любите ходить по врачам, то помните, что остановить развитие заболевания и ухудшение зрения легче, чем потом лечить запущенную стадию. Тем более, не все патологии можно устранить, если они уже появились. Но многие серьезные заболевания, такие как катаракта, глаукома, и многие другие, можно диагностировать и предотвратить их развитие еще на самых ранних стадиях. Главное – вовремя обратиться к офтальмологу!
Как сохранить зрение?
Даже если вас ничего не беспокоит, проходить проверку у офтальмолога нужно как минимум 1 раз в полгода. С помощью оборудования можно сразу диагностировать повреждения кровеносных сосудов, опухоли и воспаления без оперативных вмешательств.
Привычка №8. Отсутствие коррекции зрения
Одна из причин, почему некоторые боятся использовать корригирующие очки – миф, что они провоцируют расслабление глазных мышц, тем самым ухудшая зрение. Однако придерживаться такого мнения крайне опасно, так как без коррекции ситуация только ухудшается еще быстрее. Структуры глаза, которые в очках продолжают полноценно работать, без коррекции перенапрягаются, острота зрения падает.
Как сохранить зрение?
Даже при минимальных зрительных нарушениях необходима коррекция! При отсутствии коррекции человек видит окружающий мир не на 100%, из-за чего глазам приходится напрягаться, чтобы что-то рассмотреть, особенно, если ваш жизненный ритм сопряжен с высокой зрительной нагрузкой (офисные сотрудники, школьники и студенты). Без коррекции появятся и другие неприятные симптомы (головные боли, усталость, сухость слизистой глаз и ее покраснение).
Ответы на вопросы
Что хуже для зрения: минус или плюс?
Зрение на «плюс» – дальнозоркость, а на «минус» – близорукость. Что хуже сказать сложно, так как любой вид нарушения зрения отрицательно влияет на качество жизни. Более того, без необходимой коррекции близорукость, дальнозоркость или другие заболевания будут прогрессировать.
Как понять, что начинает ухудшаться зрение?
Размытое видение – объекты становятся менее четкими, и изображение может быть размытым даже на близком расстоянии.
Трудности с фокусировкой – вам становится трудно сконцентрировать взгляд на близких или далеких объектах.
Появление астигматизма – вы видите искаженные формы объектов, тени от предметов, испытываете усталость при зрительной работе вблизи.
Затруднения при чтении – вам трудно считывать текст на бумаге или экране, можете терять строку при чтении.
Разные потребности в освещении – вам нужно больше или меньше света для комфортного чтения или выполнения различных задач.
Учащенное моргание или быстрая утомляемость – вы чувствуете, что глаза устают быстрее, и может возникать чувство дискомфорта.
Ухудшение зрения в темное время суток – дискомфорт глаз в условиях низкой освещенности, например, при вождении в сумерки, ночью.
Нарушение цветовосприятия – вы замечаете изменения в том, как вы видите цвета.