Блог магазина Юг-оптика

Можно ли читать лежа — мнение врачей, советы по осанке и выбору очков

Почему врачи не рекомендуют читать лежа

Есть риски для здоровья:
  • Усталость глаз. В горизонтальном положении угол зрения меняется, глаза должны постоянно адаптироваться. Это приводит к сухости и жжению глаз, особенно у близоруких людей.
  • Напряжение мышц шеи, спины из-за неправильного положения головы. Это нарушает кровообращение, приводит к головным болям, чувству скованности.
  • Плохое освещение. Свет часто падает под углом, создает тени, блики. Глазам приходится напрягаться сильнее, что ведет к переутомлению.
  • Искривление позвоночника из-за длительного пребывания в неудобной позе. Особенно опасно это подросткам, чей организм еще развивается.
Очки для чтения лежа — зачем они нужны и какие выбрать

Кому обязательно нужны очки для чтения лежа:

  • Людям старше 40 лет — когда зрение начинает терять гибкость (пресбиопия).
  • Тем, у кого есть астигматизм — обычные варианты могут не подойти.
  • Всем, кто чувствует усталость глаз после чтения в кровати.
  • Если вы часто читаете на боку или с наклоненной головой.
  • Людям с повышенным внутриглазным давлением или другими проблемами со зрением.
  • Тем, кто долго читает в темное время суток или в полумраке.
Какие очки выбрать:

  • С антирефлексным покрытием — снижают блики от лампы и экрана.
  • С просветляющим покрытием — делают текст четче, уменьшают нагрузку на глаза.
  • Призматические очки (линзы с призмами). Изображение «перенаправляется» под удобным углом. За счет этого снижается нагрузка.
  • Очки с диоптриями нужны, если зрение снижено. Тогда не придется напрягаться, чтобы различить текст. Правильно подобранные диоптрии убирают лишнюю нагрузку и защищают глаза от переутомления.
  • Индивидуально подобранные аксессуары по рецепту офтальмолога — особенно при астигматизме и пресбиопии.
Важно

Никогда не экономьте на очках. Если их неправильно подобрать, они могут вызывать усталость глаз, ухудшить зрение. Подбором или изготовлением оптики должен заниматься врач-офтальмолог после диагностики, а не продавец в торговом центре.

Как правильно читать лежа — инструкция от ортопеда

Чтобы любимое занятие не вызывало боли в голове, шее, важно правильно устроиться. Вот простая инструкция:
  • Идеальная поза — полулежа на спине. Подложите подушку под поясницу и шею. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении, снижает нагрузку на шею.
  • Книга или гаджет должны быть на уровне глаз. Не тянитесь к экрану, не прижимайте книгу к груди. Используйте держатель или подставку.
  • Каждые 20 минут делайте перерыв. Потянитесь, посмотрите вдаль, моргните 10 раз — дайте глазам расслабиться.
  • Правильное освещение — это важно. Лучше всего — теплый, рассеянный свет. Минимум 300 люкс. Отличный вариант — прикроватный светильник с регулируемым углом наклона.
Совет

Если вы читаете на планшете или смартфоне, включите ночной режим, убавьте яркость. Это снизит нагрузку на глаза.

Как меняется зрительная нагрузка в разных позах

Вот что говорят специалисты:
  • Лежа на спине — зрение работает хуже, потому что глазам сложнее фокусироваться. Особенно если книга лежит на груди или слишком близко к лицу.
  • На боку — самая неудачная поза. Нагрузка на один глаз выше, мышцы шеи и спины перенапрягаются, искажается осанка.
  • С наклоненной головой — возрастает внутриглазное давление, особенно опасно при предрасположенности к глаукоме.
  • Книга слишком близко — глаза напрягаются, может возникнуть спазм аккомодации (тот самый «фокус застрял»), особенно у детей и подростков.
Вывод

Старайтесь держать текст на расстоянии 30–40 см от глаз и выбирать такую позу, при которой голова остается в нейтральном положении.
Бумажная книга безопаснее для глаз, особенно при хорошем освещении.

Она не излучает синий свет, не мерцает, не напрягает зрение так, как экраны. Главное — обеспечить качественное освещение.

Если вы читаете в темноте, планшет с ночным режимом будет безопаснее. Также подойдет ридер с E-Ink экраном (например, Kindle).

Когда читать лежа можно — безопасные сценарии

  • После операций или при ограниченной подвижности. Когда сидеть или стоять долго нельзя, полулежа — оптимальная поза. Главное — обеспечить опору для головы и спины, а также использовать мягкое освещение.
  • В дороге, если есть ортопедическая подушка. В поезде или самолете бывает сложно найти удобную позу. Ортопедическая подушка поддержит шею, а книга или ридер с держателем помогут читать без напряжения.
  • Использование Kindle с ночным режимом и держателем. Электронные ридеры с e-ink-дисплеем не вредят глазам, а ночной режим снижает нагрузку на зрение. Удобнее удерживать ридер с подставкой или держателем.
  • Чтение с очками с фильтром синего света. Это особенно важно при чтении с экрана — планшета или телефона. Фильтр защитит глаза от переутомления и нарушений сна.
Чек лист для безопасного чтения лежа:
  • Поддержка головы и спины. Используйте подушки или ортопедические устройства для правильной поддержки шеи и позвоночника.
  • Регулярные перерывы. Каждые 20 минут делайте небольшой перерыв, чтобы снизить нагрузку на глаза, мышцы шеи.
  • Качественная оптика. Выбирайте качественные линзы, которые подойдут именно вам, особенно если у вас есть проблемы со зрением.
  • Правильное освещение. Освещайте место чтения мягким, рассеянным светом, чтобы не перегружать глаза.
Чтение лежа — это не табу, если соблюдать несколько простых правил. Главное — заботиться о здоровье глаз, следить за осанкой и использовать качественные линзы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться любимым хобби без вреда для здоровья.
2025-05-14 12:07